摘要：通过瑜伽减肥已成为一种流行趋势，本文介绍了一种新的瑜伽减肥姿势，共有10个趴着减肥的瑜伽动作。这些动作不仅简单易学，而且能够帮助轻松瘦身。通过练习这些瑜伽动作，可以有效地提高身体的柔韧性和平衡能力，促进身体的新陈代谢，消耗卡路里，达到减肥的效果。对于想要尝试瑜伽减肥的人群来说，这些动作是一个很好的选择。

本文目录导读：

1. 什么是瑜伽减肥？
2. 为什么选择趴着减肥瑜伽？
3. 10个趴着减肥的瑜伽动作

瑜伽作为一种综合性的身心锻炼方式，不仅有助于身体健康，还能塑造优美的体态，本文将介绍10个趴着减肥的瑜伽动作，帮助你在轻松愉悦的氛围中燃烧脂肪，塑造完美身材。

什么是瑜伽减肥？

瑜伽减肥是通过瑜伽练习来达到减肥目的的一种健身方式，瑜伽通过调节呼吸、姿势和冥想等，达到调节身体内分泌、促进新陈代谢、消耗脂肪的目的，瑜伽还能舒缓压力，调节身心平衡，有助于保持良好的生活习惯和饮食习惯。

为什么选择趴着减肥瑜伽？

趴着减肥瑜伽动作能够锻炼全身肌肉，特别是腹部、背部和大腿等容易积累脂肪的部位，这些动作通过刺激身体深层肌肉，促进身体代谢，有助于燃烧脂肪，塑造紧致身材，趴着瑜伽动作还能舒缓压力，放松身心，有助于消除疲劳和焦虑。

10个趴着减肥的瑜伽动作

1、俯卧式放松功

俯卧，双手自然放在身体两侧，保持呼吸均匀，这个姿势有助于放松全身肌肉，为接下来的练习做好准备。

2、俯卧腿抬升式

俯卧，双腿并拢，缓慢抬起双腿，保持数秒后慢慢放下，这个动作有助于锻炼大腿和腰部肌肉。

3、俯卧勾腿式

俯卧，双手交叉放在臀部下方，双腿交替向前勾腿，有助于锻炼腹部和大腿肌肉。

4、俯卧扭转式

俯卧，双手自然放在身体两侧，双腿并拢，向左右两侧扭转身体，有助于舒缓腰背部肌肉。

5、俯卧手臂伸展式

俯卧，双臂向前伸展，保持数秒后收回，这个动作有助于锻炼上肢和背部肌肉。

6、俯卧登山式

俯卧，双手握拳放在胸部两侧，模拟登山动作，有助于锻炼腹部和腿部肌肉。

7、俯卧蛇式伸展

俯卧，双臂弯曲放在头部两侧，缓慢抬起上半身向前伸展，有助于舒展胸部和肩部肌肉。

8、俯卧平衡式瑜伽树桩式变体（Viparita Karani）变体动作：在手臂平衡的基础上增加腿部动作，此动作有助于提高平衡能力、增强核心肌群力量并锻炼腿部肌肉，保持数秒后换另一侧腿进行练习，重复数次以加强效果，注意保持呼吸均匀顺畅，这个动作适合有一定基础的练习者尝试挑战自我平衡能力极限的动作之一，对于初学者可先练习基础平衡动作如树桩式等逐渐提高难度再尝试此变体动作，在练习过程中注意保持呼吸顺畅不要憋气或过度用力以免造成身体不适或伤害肌肉组织等不良影响，同时也要注意保持正确的姿势避免过度伸展或扭曲身体导致不必要的伤害风险发生，通过正确的练习方法和坚持不懈的努力相信你会逐渐掌握这个高难度动作并从中受益颇丰！除了以上介绍的几个动作外还有其他一些趴着减肥的瑜伽动作如俯卧狮子式、俯卧孔雀式等都可以帮助你达到减肥塑形的效果！可以根据自己的喜好和身体情况选择适合自己的动作进行练习！总之只要坚持练习相信你会拥有一个健康美丽的身材！让我们一起加油吧！通过本文的介绍相信你已经对瑜伽减肥有了更深入的了解并且掌握了几个趴着减肥的瑜伽动作！现在就行动起来加入瑜伽大军中享受健康与快乐吧！同时也要注意保持良好的生活习惯和饮食习惯以达到最佳的减肥效果！让我们一起努力追求健康美好的生活吧！